Não há como viver sem a água. Ela
representa de 40% a 80% do peso total do ser humano, e funções vitais dos
órgãos dependem dela para realizar-se plenamente.
Para suprir todas as necessidades do
organismo é preciso tomar, em média, dois litros de água todos os dias. A
nutricionista Camila Leonel da Escola Paulista de Medicina da Unifesp
(Universidade Federal de São Paulo) explica que, ao longo de 24 horas, perdemos
aproximadamente dois litros de água por meio da transpiração, urina, respiração
e outras atividades que mantêm as funções vitais. “O corpo não possui
reservas ou condições para armazenamento de água. É essencial que a sua
reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do
organismo. Em medidas caseiras, essa quantidade representa oito copos”.
“O que acontece com frequência é que
muita gente espera ter sede para beber água. A sede é um sinal de alerta para a
necessidade do corpo por água. Ela aparece quando a quantidade de líquidos no
organismo já se encontra abaixo do nível desejado. Por isso, não espere a sede
chegar e o seu corpo ficar com os níveis de águana reserva. Reabasteça seu
organismo com frequência”, enfatiza Leonel.
Os indivíduos desidratados apresentam
menor volume de sangue que o normal, o que acaba atrapalhando o funcionamento
do coração. A falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça,
fadiga e, se for muito prolongada, levar à morte.
Uma dica é: tenha sempre uma garrafa
de água ao alcance das mãos, pois a reposição de líquidos deve ser frequente e
independente da sensação de sede. Além disso, se dois litros de água lhe
parecem demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com
outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas.
Se esses detalhes ainda não
convenceram sobre a importância de beber rigorosamente a quantidade necessária
de água por dia, aqui vão outros cinco benefícios da água:
* Regula a temperatura corporal
– Durante
os exercícios físicos ou quando o clima está muito quente, a água do organismo
é liberada pela transpiração para regular a temperatura e evitar que nosso
organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas bruscas.
* Desintoxica o corpo – Ela auxilia na prevenção e no
tratamento de infecção urinária, pois o líquido estimula as idas ao banheiro, o
que ajuda a “limpar” o trato urinário. Em parceria com a ação das fibras
alimentares, a água ajuda a formar e hidratar o bolo fecal, evitando que ele
fique ressecado e, como consequência, cause constipação intestinal. Também
auxilia na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de
resíduos pulmonares.
*Absorção e transporte de
nutrientes – A
água auxilia na absorção de nutrientes e glicose. Além disso, o líquido ajuda
no transporte dessas substâncias pela corrente sanguínea e na distribuição para
as diversas partes do organismo.
* Emagrecimento – Além de reduzir a retenção de
líquidos, pois coloca os rins para trabalhar, a água também traz sensação de
saciedade. Assim, ingerir dois ou três copos antes da refeição ajuda a
controlar o apetite. Sem contar que não tem nenhuma caloria.
* Pele bonita –
Promove a revitalização das células e mucosas. Na pele, isso resulta em
uma hidratação de dentro para fora. Portanto, ela constitui o método mais
barato e eficaz para evitar o ressecamento e a descamação.
Fonte: https://drauziovarella.com.br/noticias/cinco-bons-motivos-para-nao-deixar-de-tomar-agua/