Salgadinhos,
bolachas, bisnaguinhas e suco de caixinha são itens comuns na alimentação de
muitas crianças, principalmente como lanche entre as principais refeições. O
grande problema é que esses alimentos, aparentemente inofensivos, escondem
riscos à saúde. Seu consumo excessivo pode causar problemas graves, como
obesidade, diabete, hipertensão e dislipidemia, ou seja, elevação da gordura no
sangue. Por isso, é essencial que sua ingestão seja limitada.
Para fugir
desses malefícios, existem algumas dicas: reduzir a oferta desses
alimentos durante a semana e consultar
um nutricionista para seguir uma reeducação alimentar. Os pais que têm
dificuldade em negar guloseimas para os filhos também podem levá-los para
feiras de hortifruti ou supermercados e apresentar diferentes frutas e
hortaliças, de várias cores e formatos. Nesse momento, é importante comprar os
alimentos que despertem o interesse da criança, assim, ela entra em contato com
produtos variados e tem curiosidade de prová-los.
Mas, nada
de radicalismos no momento de riscar produtos industrializados de uma hora para outra da rotina dos filhos. “Nada
precisa ser proibido, exceto o excesso. Para as crianças que já consomem
guloseimas, é possível estabelecer metas. Além disso, na hora de negar um
salgadinho, por exemplo, é importante explicar que esse alimento não deve ser
consumido em excesso porque é prejudicial à saúde. Também é importante não
negar esse tipo de alimento como castigo e não o utilizar como recompensa”,
explica Larissa.
Normalmente
é mais fácil manter uma alimentação saudável nas principais refeições. Mas, e
nos lanches e passeios da escola? O que preparar para os pequenos? Segundo a
nutricionista, uma lancheira saudável deve ter um lanche completo, ou seja,
deve ser composto por um carboidrato (como pão, bolacha, bolo e cereal), uma
fruta e um lácteo. “É importante evitar repetir sempre o mesmo lanche, pois a
variedade garantirá que a criança coma com mais prazer. Além disso, convide-a
para ajudar na montagem, essa atitude vai incentivá-la a consumir o que levou
para a escola”, conta.
Veja
opções de lancheira saudável:
LANCHE
1: 1 fatia de melão cortada em cubinhos
+ 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco com tomate e orégano
LANCHE
2: 1 potinho de salada de frutas + 1
pedaço de bolo caseiro + 1 iogurte
LANCHE 3:
1 maçã + 2 fatias de pão integral com patê de ricota e atum + 1 água de coco
LANCHE
4: 1 iogurte + 1 porção de cereal
integral + 1 banana
Opções
menos saudáveis, como salgadinhos, balas, chicletes e bolachas recheadas devem
ser negociadas com a criança, não ultrapassando uma vez por semana. Se quiser
colocar lanches industrializados, opte pelas versões mais saudáveis, como as
assadas, com menos sódio e integrais.
Não se
esqueça de sempre colocar uma garrafa de água na lancheira! Com pequenas
mudanças na rotina, é possível seguir uma alimentação equilibrada e saudável,
que refletirá em mudanças para toda a vida.
Fonte: https://www.natue.com.br/natuelife/saiba-como-montar-uma-lancheira-saudavel-nutricionista-da-dicas.html