Dicas de Saúde

Pós Páscoa Começar ou Recomeçar
As festas são sempre um “problemão” para aqueles que estão de dieta, na segunda pós-feriado está na hora de recomeçar, mas isso não deveria ser uma constante se conseguíssemos manter uma alimentação equilibrada mesmo nesses dias.
O Meu Nutricionista está longe de apoiar aquelas dietas extremamente restritivas, onde tudo é proibido, onde não há nada que se pode comer, e as neuras ao redor da alimentação.
Por isso vamos lhe dar algumas dicas que podem ser seguidas diariamente e assim você poderá se ver livre dos feriados que se tornam um pesadelo de tanto que comemos:
Mesmo em dias de festas, finais de semana tente manter uma alimentação regrada a cada 3 – 4 horas, isso fará com que não ataque as refeições seguintes comendo exageradamente;

1. Beba MUITA água, a Organização Mundial Da Saúde orienta que seja 35 ml de água por Kg de peso medido;

2. Coma pelo menos 03 frutas por dia, a recomendação do nosso Guia Alimentar é que o consumo seja diário, então entre as refeições coma frutas, e com certeza a vontade de comer doces irá reduzir ao longo do dia;

3. Faça um café da manhã completo com 01 porção de leites e derivados, 01 porção de frutas, e 01 porção de cereais (pães, torradas, bolos);

4. A inserção de legumes e verduras aumenta a ingestão de fibras, e sempre que você consome junto com a refeição principal a saciedade se manifesta antes que termine aquele pratão;

5. Os chás diuréticos são excelentes opções, tomar gelado ou quente ajuda a aumentar a termogênese, ou seja, aumenta o metabolismo. As melhores opções são de folhas e pode ser: verde, branco, hibisco;

6. Os sucos de frutas são ótimas opções, adicionar lascas de gengibre ajuda a reduzir a fome, melhora a circulação e o sabor;

7. Faça preparações assadas ou cozidas, evite alimentos imersos em óleo, além de agregar quantidades calóricas absurdas faz muito mal à saúde toda a quantidade de gordura;

8. Controle o peso, não fique oscilando o seu peso assim você não precisará correr atrás dos prejuízos e fazendo “loucuras”;

9. Faça exercícios regularmente, o ideal são 30 minutos na maioria dos dias da semana, desça um ponto antes do seu destino, vá a padaria e farmácias a pé, torne o seu dia mais ativo.

Fonte: http://www.meunutricionista.com.br/noticias/pos-pascoa-comecar-ou-recomecar/


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