1) Fracione a alimentação
A
nutricionista recomenda que o consumo de alimentos seja de três em três horas
ou, no máximo, a cada quatro horas.
— Isso vai garantir uma saciedade para
a refeição seguinte e você vai comer menos quantidade de alimento.
A medida
também faz com que o metabolismo trabalhe de forma adequada.
2) Evite alimentos gordurosos
A dieta
deve ser baseada em carnes magras, preferencialmente frango sem pele e peixe, e
alimentos cozidos a vapor e grelhados, evitando o consumo de frituras ou o uso
de muita gordura no preparo. Frutas e legumes podem ser ingeridos em
abundância, na forma de saladas e sucos, além de cereais integrais. Se a pessoa
não é intolerante à lactose, pode utilizar laticínios com moderação, em
especial os desnatados.
3) Shakes são ideais quando não há
tempo de preparar uma boa refeição
Para
aqueles que não têm tempo de fazer uma alimentação adequada, Andrea lembra que
existem, no mercado, alimentos que podem atuar como apoio à refeição,
principalmente à noite, como os shakes. Mas é preciso ter cuidado e não usar
esse tipo de alimento por tempo prolongado.
—
Recomendo sempre um shake bem balanceado, nutritivo e que seja aprovado por
empresas de confiança, que a gente sabe que fazem dentro das regras que o
Ministério da Saúde estabelece.
4) Beba bastante líquido
A pessoa
deve tomar muito líquido para hidratar o corpo. Sucos desintoxicantes, feitos
com frutas, vegetais e gengibre, chá verde, água-de-coco são opções para limpar
o organismo de impurezas e têm efeito termogênico, ou seja, aceleram a queima
de calorias.
5) Cuidado com as bebidas alcoólicas
É preciso
cuidado também em relação às bebidas alcoólicas, que não devem ser ingeridas de
estômago vazio.
— O álcool
desidrata o corpo. Você pode tomar, mas sempre alternando com muita água —
alertou a nutricionista.
6) Alimentação deve sustentar gasto de
energia
Para ter
mais energia, os foliões devem preferir os carboidratos, como massas, lanches
leves com pães integrais, batata e tapioca.
— É
importante não ficar em jejum e fazer uma boa refeição principalmente na hora
em que acorda no dia seguinte.
Fonte: http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/vida/bem-estar/noticia/2015/02/seis-dicas-de-como-se-preparar-para-o-carnaval-e-como-se-alimentar-durante-os-dias-de-festa-4697221.html