Neste artigo, trago para vocês algumas informações que julgo relevantes sobre exercícios físicos em época de quarentena. Este texto serve para todos aqueles que estão com dificuldades em manter uma rotina de exercícios por não terem acesso às academias ou mesmo a determinados locais onde praticavam suas atividades.
Nem preciso dizer o quão importante é a atividade física para quem está estudando (ou não), né? Perder o ritmo sem dúvida é um grande problema! Então, a proposta aqui é passar para vocês algumas informações importantes para que se mantenham minimamente ativos e mantenham seus níveis de aptidão física até que possamos retornar às nossas atividades normais. Fechado?
Periodização (planejamento): fase de manutenção/recuperaçãoPara início de conversa, em se tratando de treinamento desportivo, vocês sabem o que é periodização? Não? Eu explico. Periodização é basicamente um planejamento de treino com base num espaço de tempo.
Se pensarmos nos atletas, a periodização (planejamento) vai levar em conta a temporada de jogos e competições. Faria sentido um treino superpesado na véspera de um jogo? Claro que não! Você mesmo pode perceber que o ideal, antes de um jogo, é o descanso, para que o atleta chegue 100% à partida. Confere?A palavra periodização deriva de período, uma porção ou divisão do tempo em pequenos segmentos mais fáceis de se controlar, a fim de propiciar o desempenho máximo nas principais competições. (BOMPA, 2002)
O que vocês precisam extrair disso, é que a intensidade e o volume de treinamento devem variar de acordo com o planejado, o que leva em conta os fatores específicos de cada indivíduo e o momento em que estamos vivendo.
Quando você é iniciante e começa seu treinamento, a carga e o volume são baixos e aos poucos seu professor vai aumentando gradativamente essas variáveis. Isso se aplica, também, à dificuldade imposta pelo exercício: iniciamos com exercícios mais simples e vamos dificultando cada vez mais. Isso também faz parte do princípio da progressão!Acontece que mesmo alunos avançados necessitam de descanso, de recuperação. Essa é uma fase importantíssima do planejamento. É justamente nesse ponto que temos a chamada supercompensação, que é quando seu organismo se recupera a níveis maiores do que estava no início do programa de treinamento.
Tá, mas o que isso tem a ver com você e a quarentena?
Ora, você, que estava treinando, tinha um planejamento, certo? A quarentena chegou e o obrigou a diminuir o ritmo ou até mesmo a parar. O que fazer? Simples! Vamos reajustar o seu planejamento e antecipar a fase de recuperação para agora! Já que estamos em quarentena e cheios de limitações para a prática de exercícios, podemos ajustar nosso programa de modo a focar na manutenção de nossa aptidão física.
Essa fase é a mais fácil de fazermos em confinamento, isso porque a necessidade de estímulo é menor. Você levantava 20kg em determinado exercício na academia? Na fase de manutenção pode usar 10kg (só exemplificando, vamos chegar lá). Você corria 30 minutos todos os dias? Pode caminhar 15 minutos, subir 10 minutos de escadas etc. O que quero mostrar com isso é que seu planejamento é flexível e a medida acertada a tomar no momento é o adiantamento da fase da manutenção, para que você possa resguardar seu nível de aptidão física!
Fonte: https://www.estrategiaconcursos.com.br/blog/exercicios-fisicos-e-a-quarentena-como-se-manter-ativo/