1) Não fique sem comer: a
dica mais valiosa é não ficar longos períodos sem comer. Faça pequenos lanches
entre as refeições principais, tendo em vista que se você não o fizer, tornará
o seu metabolismo mais
lento. Sem contar que na próxima refeição, a pessoa tende a comer mais, buscando
principalmente, alimentos calóricos.
2) Sinta-se feliz ao comer:
a
alimentação deve ser uma fonte de prazer, assim como tantas outras. Procure não
se tornar escravo das dietas… Ter prática de alimentação
saudável, somada a pratica de atividades físicas contribuirá
para ganho de qualidade de vida.
3) Busque opções naturais:
sempre
opte por uma alimentação natural,
fugindo de opções industrializadas. Por exemplo, se você comer um macarrão
industrializado, prefira fazer o molho de tomate você mesmo. Se quiser tomar um
suco, prefira
sucos naturais das
frutas, evitando o sódio e açúcares que são encontrados nas embalagens
artificiais.
4) Sempre que der, faça substituições: tente
substituir alimentos que são mais pesados por algo mais leve, mais funcional.
Por exemplo, faça um macarrão de palmito pupunha, um arroz que tenha couve flor
cozida junto, substitua o presunto pelo peito de peru. Utilize a variação a
favor da sua saúde!
5) Corra da farinha:
quando
alguém está buscando uma alimentação saudável,
ela deve evitar a farinha refinada, aquela que é encontrada em massas, bolos,
alimentos processados num geral. Coisas como pipoca para micro-ondas, sopas
cremosas prontas, batata chips, congelados num geral e salgadinhos devem ser
cortados da lista de consumo. Procure utilizar
ervas aromáticas para
dar sabor:
alho,
salsinha, manjericão, alecrim(
chá de alecrim,para
que serve e benefícios), cebolinha, entre outras.
6) Pode comer de tudo um pouco: o
mais importante para seguir em frente com a sua dieta é saber que você poderá
comer tudo o que quiser, desde que saiba as quantidades que você deverá comer.
Deixe aquelas “besteiras” para o final de semana e não se perca no limite.
7) Cor é mais sabor: muito
se engana quem acredita que basta comer saladas
para
ter uma alimentação mais equilibrada. Na
verdade, o prato colorido é a melhor opção. Quanto mais cor, mais propriedades
e nutrientes será consumido e logo, fará bem a sua saúde.
8) Escreva sobre seus hábitos alimentares: é
como se fosse um diário mesmo, sabe? Anote tudo o que você ingerir. Com o tempo
você perceberá onde está errando, qual é o seu excesso e no que você deve
melhorar.
9) Beba água: o
recomendável é que se consuma ao menos, dois litros de água por dia! Além de
ajudar na hidratação da pele, ela também é a grande responsável pela transposição
de nutrientes hidrossolúveis como a vitamina B1, B2, B6 e B12.
10) Faça atividades físicas:
de
nada adianta uma alimentação saudável se
você não somá-la a hábitos de vida saudáveis também.
Pratique atividade, pelo menos, três vezes por semana, com duração de 30
minutos cada!
Fonte: https://www.dietaeboasaude.com.br/alimentacao-saudavel-e-equilibrada/