Harvard Mens Health Watch,
Neurologia
A qualidade do sono pode ajudar a prevenir a doença?
Uma boa noite de sono, além de
recarregar suas energias para o dia seguinte, promove muitos outros benefícios.
O sono de qualidade pode protegê-lo contra a doença de Alzheimer. Pesquisas
começaram a mostrar uma associação entre o sono de baixa qualidade e o aumento
do risco de acúmulo de placa de proteína beta-amilóide no cérebro, uma das
características da doença.
"Estudos observacionais
descobriram que os adultos com mais de 65 anos com placas amilóides no cérebro
reduziram o sono lento pronfundo, que desempenha um papel importante na função
da memória, mesmo que essas pessoas ainda não mostrem sinais de Alzheimer, como
perda de memória e declínio cognitivo ", diz o Dr. Brad Dickerson,
Professor Associado de Neurologia na Harvard Medical School. "O sono de
qualidade pode desempenhar um papel importante naquelas pessoas propensas a
terem a doença de Alzheimer".
Limpando a amilóide
Qualquer conversa sobre Alzheimer geralmente
começa se falando sobre proteínas amilóides. Elas se acumulam no cérebro
diariamente e são consideradas resíduos resultante da energia usada quando as
células do cérebro se comunicam.
Seu cérebro expele o excesso de
proteínas amilóides durante o sono lento, que é a fase de sono profundo,
momento que suas memórias são consolidadas. Em uma noite de oito horas, você
provavelmente entra na fase sono profundo durante a segunda, quarta, sexta e
sétima hora.
Alguns estudos sugerem que quando seu
sono é interrompido durante a fase profunda, as proteínas amilóides se acumulam
e formam placa no tecido cerebral. Os cientistas acreditam que este é o
primeiro estágio do desenvolvimento da doença de Alzheimer, e pode ocorrer anos
antes do aparecimento dos sintomas.
Na verdade, um estudo realizado em 30
de maio de 2017, a JAMA Neurology descobriu que a quantidade de placa amilóide
no cérebro de uma pessoa pode prever a taxa de declínio cognitivo nos próximos
quatro anos.
Um ciclo sem fim
A relação entre o sono de má qualidade
e a placa amilóide pode ser um ciclo vicioso. Quanto maior o acúmulo de
amilóide, menos profundo será seu sono. E reduzindo o tempo de sono profundo,
reduz também o tempo que seu cérebro tem para limpar o excesso de amilóide.
É também o cenário clássico do ovo e da
galinha: a privação do sono causa placa amilóide ou o acúmulo de placa causa a
privação do sono? Ou ambos?
Um estudo de 2015 na Nature
Neuroscience usou imagens cerebrais em 26 adultos mais velhos, com idades entre
65 a 81 anos, que não foram diagnosticados com demência e não relataram
problemas no sono. Primeiro, os participantes fizeram uma tomografia para medir
níveis de amilóide em seus cérebros. Depois, eles foram convidados a memorizar
120 pares de palavras para testar o desempenho da memória.
Essas pessoas dormiram então por oito
horas, durante as quais uma máquina mediu suas ondas cerebrais, analisando
interrupções do sono, especialmente para descobrir se eles acordaram durante a
fase de sono profundo. Na manhã seguinte, seus cérebros foram examinados
enquanto tentavam recuperar as palavras memorizadas.
Ao todo, os resultados mostraram que as
pessoas com os níveis mais altos de amilóide no cérebro tiveram a qualidade de
sono mais pobre e também apresentaram pior resultado no teste de memória -
alguns esqueceram mais da metade da informação.
Por outro lado, um estudo de 2014 em
Alzheimer e Demência analisou se a privação do sono poderia gerar a doença de
Alzheimer. Os pesquisadores pediram a mais de 1.000 homens que informassem
sobre suas experiências de sono ao longo de 40 anos.
Eles descobriram que aqueles que
citaram distúrbios regulares do sono tiveram uma vez e meia o risco de
desenvolver a doença de Alzheimer mais tarde, em comparação com aqueles que não
relataram problemas de sono. Além disso, detectaram que quanto mais tarde na
vida os problemas de sono ocorreram, o risco era maior.
Não confie demais em pílulas para dormir
As pílulas para dormir podem ajudá-lo a
adormecer durante aquelas noites ocasionais incômodas, mas consulte seu médico
se começar a depender demais delas. "Muitos desses medicamentos são
sedativos e não promovem o sono natural", diz o Dr. Dickerson. "Eles
ajudam com uma melhor quantidade de sono, mas não com qualidade, então, se você
depende deles para o seu sono habitual, você não está deixando seu cérebro
fazer seu trabalho noturno para se recuperar das atividades do dia e trabalhar
para consolidar as memórias".
Durma com isso
Tudo isso significa que melhorar a
qualidade do sono e ter bons hábitos de sono pode ajudar a protegê-lo contra a
doença de Alzheimer? Talvez. Mas isso também pode significar que o sono de
qualidade deve ser parte de um esforço múltiplo para evitar a doença de
Alzheimer.
"Outras pesquisas encontraram
evidências fortes de que o exercício aeróbio também pode ajudar a diminuir o
risco de uma pessoa", diz o Dr. Dickerson. A perda de peso também pode
desempenhar um papel na redução do risco, pois as pessoas com excesso de peso
tendem a ter mais problemas de sono, acrescenta.
Até onde se sabe, o Dr. Dickerson
sugere que a melhor abordagem é adotar melhores hábitos de sono e não ignorar
problemas de sono, como insônia, apnéia do sono ou noctúria (quem levanta muito
para ir ao banheiro).
"Consulte seu médico para uma
avaliação", diz ele. "Bom, o sono de qualidade é importante para
todos os aspectos da sua saúde - mental e física".
Dicas para dormir melhor
Controle o ruído. Um quarto tranquilo é especialmente importante para
adultos mais velhos, que passam menos tempo no sono profundo e acordam mais
facilmente por ruídos. Aqui estão algumas maneiras de reduzir ou disfarçar os
ruídos incômodos:
-Decore seu quarto com cortinas e tapetes pesados, que absorvem sons
-Instale janelas
antirruído
-Use tampões de ouvido
-Use um ventilador ou aparelho de som,
que forneça "ruído branco", ou uma gravação de sons
suaves, como chuva, ondas oceânicas ou grilos chilreantes.
-Apague as luzes.
A luz brilhante à noite pode suprimir a produção de melatonina do seu corpo e
dificultar o sono. Mantenha o consumo de luz antes da hora de dormir com estas
etapas:
-Evite assistir televisão
ou usar um computador após 9 p.m.
-Não leia à noite a partir
de um dispositivo eletrônico retroiluminado, como Kindle ou
iPad.
-Substitua as luzes
brilhantes por lâmpadas de baixa potência ou instale os
reguladores que permitem que você mantenha as luzes baixas durante a noite.
(Use luzes noturnas para ajudá-lo a chegar ao banheiro, se necessário).
-Temperatura certa. Um
quarto que é muito quente ou muito frio pode interferir com o sono. A maioria
das pessoas dormem melhor em um quarto um pouco frio (cerca de 19 ° F).
-E claro, tenha na cama
um colchão firme e travesseiros confortáveis.
Fonte: http://brazilhealth.com/Visualizar/Artigo/55/Alzheimer---Hora-de-Acordar